Ducan diētai svara zaudēšanai ir 4 fāzes ar stingriem (bet vienkāršiem) noteikumiem, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru un atbrīvoties no liekiem taukiem. Novērojot Pjēra Dukana olbaltumvielu diētu, jūs varat nesāpīgi atjaunot veselīgu dzīvesveidu un padarīt jūsu meta figūru. Mūsu detalizētais metodes apraksts iemācīs jums, kā katru dienu Ducan Diet ēdienkarte un kā aprēķināt svaru un turpināt katru sistēmas fāzi.
Diētas noteikumi
Slavenībām noteiktas diētas meklēšana, lai uzturētu sevi formā, ir daļa no viņu darba. Cik aktieru un dziedātāju gatavojas darbam, plāni. Un jo ātrāk viņi var nonākt labā formā, jo labāk viņiem. Šeit ir ļoti populāras diētas, piemēram, Ducan diēta. Visslavenākie šīs diētas piekritēji ir Kate Middleton un Jennifer Lopez.
Diētas būtība ir ar zemu oglekļa saturu, bet ar augstu olbaltumvielu satura plānu uzturam, līdzīgu Atkins uzturu, kas ir sadalīts četrās fāzēs.
Kāda ir Ducan diēta un kā tā darbojas?
Pjērs Dukans, franču ārsts, kas specializējās svara zaudēšanā, 1970. gados izveidoja diētu pēc tam, kad pacients viņu iedvesmoja ar aptaukošanos. Vīrietis sacīja ārstam, ka viņš varētu atteikties no visa, ja tas palīdz viņam zaudēt svaru, izņemot gaļu.
2000. gadā Dukans publicēja grāmatu, kurā tika pasniegta diēta, pamatojoties uz viņa pieredzi ar pacientiem. Grāmata ir sasniegusi globālu popularitāti. Visā pasaulē tika pārdoti vairāk nekā 3 miljoni eksemplāru.
Pirmkārt, diēta palīdz jums uzzināt, kāds ir jūsu “patiesais svars”. “Patiesā svara” aprēķins ņem vērā jūsu dzimumu, vecumu, svara zaudēšanas vēsturi un vairākus citus faktorus. Tad tas būs jūsu mērķis. Šī diēta satur četras fāzes, kas ir paredzētas, lai palīdzētu jums sasniegt mērķa svaru, liecina diētas vietne. Katras fāzes ilgums ir atkarīgs no jūsu “patiesā svara”.
Uzbrukuma fāze
Pirmā un agresīvākā fāze atgādina augstu baltu diētu (jūs varat izmest pat līdz 1 kg dienā) var ilgt no 1 līdz 10 dienām atkarībā no kilogramu skaita, no kuriem jums jāatbrīvojas. Jums ir atļauts ēst tikai liesas dzīvnieku olbaltumvielas neierobežotos daudzumos visā fāzē. Jūs arī dzerat no 6 līdz 8 tasēm ūdens un dienā ēdīsit 1,5 ēdamkarotes auzu griezumu.
Ko jūs varat ēst - visu veidu liesa gaļa.
Kā plānot uzbrukuma posmu:
- 1-2 dienas, ja jums ir jāizmet mazāk par 5 kilogramiem.
- 3-4 dienas, ja vēlaties zaudēt no 5 līdz 9 kilogramiem.
- 5-6 dienas, ja jums jāzaudē no 10 līdz 18 kilogramiem.
- 7-8 dienas, ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 18 kilogrami.
Uzbrukuma posma noteikumi, pēc kuriem jums ir jābūt:
- Katru dienu dzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens, lai izvairītos no nieru un dehidratācijas pārmērīgas darba. Ducan diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tāpēc nieru aizsardzība ir ļoti svarīga.
- Ēd 1,5 ēd.k. auzu klijas dienā. Jūs varat tos sajaukt ar zemu tauku jogurtu vai jebkurā formā, kā vēlaties.
- Pastaiga apmēram 20 minūtes dienā. Šī ir vienīgā apmācība, kas nepieciešama un ieteikusi diētas autors.
- Ja pēc pirmajām 5 dienām jūs neredzēsit nekādus turpmākus rezultātus, dodieties uz 2. fāzi, pat ja ilgāk plānojat savu uzbrukuma posmu.
- Jūs varat ēst tik daudz produktu, cik vēlaties, ja tie ir norādīti sarakstā:
- Liellopu gaļa, teļa gaļa vai trusis
- Vistas un tītara bez ādas vai spārnu ārējās daļas (kas nav pārāk tauki)
- Liellopu gaļa, teļa gaļa vai vistas aknas
- Jebkuras zivis (izņemot konservētu pārtiku eļļā vai mērcē)
- Gliemji un vēžveidīgie
- Līdz 2 veselām olām dienā vai neierobežots daudzums olu olbaltumvielu
- Zema piena produkti
- Saldinātāji (izņemot fruktozi), garšaugi, etiķis, ķiploki, sinepes, dabiskais kečups bez cukura (mēreni), sīpoli (kā garšvielas), citronu sula (piemēram, garšvielas, nevis dzeršanai) un jebkuras citas garšvielas
- Cukura košļājamā gumija
No kā vajadzētu izvairīties
- Augļi
- dārzeņi
- Graudi (izņemot auzu klijas)
- Mīļš
- Tauki
- Alkohols
Uzbrukuma fāze sākas arī ar 20 minūšu ātru pastaigu katru dienu.
Aptuvenais spēka plāns šai dienai uzbrukuma posmam
- Brokastis: viena porcija ar zemu tauku biezeni
- Pusdienas: asas vistas kebabi
- Vakariņas: Šireaki vistas un nūdeles
Pārmaiņas fāze
Diētas otrais posms ilgst tik daudz, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru. Tas var ilgt nedēļu, mēnesi un pat vairākus mēnešus, atkarībā no mērķa. Šis ir periods, kad jūs varat sākt pievienot dārzeņus diētai. Jūs pārmaiņus vienu dienu, kurā ir tikai olbaltumvielu uzturs, un vienu dienu ar olbaltumvielu uzturu, kas sajaukts ar dārzeņiem, kā arī palielināsit auzu kliju daudzumu līdz 2 ēd.k. dienā. Fāzes garums ir balstīts uz 6 dienu grafiku par katru kilogramu, kuru vēlaties zaudēt, un vairumā gadījumu ilgums no 1 līdz 12 mēnešiem.
Lai palīdzētu zaudēt svaru, Ducan diētas atbalstītāji katru dienu iesaka 30 minūtes ātras pastaigas.
Ko jūs varat ēst
- Visu veidu liesās liellopa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa vai jebkura cita sarkanā gaļa
- Vistas gaļa
- Zivis un gliemji
- Veģetārās vāveres, ieskaitot soju, tofu utt.
- Zema piena produkti, piemēram, biezpiens, piens, krējuma siers, grieķu jogurts, skābs krējums un rikota
- Laistīt
- dārzeņi, piemēram, lapu zaļumi, sakņu kultūras, sēnes, sīpoli, brokoļi un ziedkāposti
- 2 ēd.k. auzu klijas
- Širataki
- 1 tējkarote naftas degvielas uzpildes eļļas
Noteikumi par otro posmu, pēc kura jums ir jāveic:
- Palieliniet auzu pārslu patēriņu līdz 2 ēd.k. l. dienā.
- Palieliniet pastaigas laiku līdz 30 minūtēm.
- Vienu dienu pārmaiņus ar produktiem tikai no pirmās fāzes, ar vienu dienu ar produktiem no pirmajiem + dārzeņiem no šī saraksta:
- Artišoks
- Sparģelis
- Baklažāns
- Bietes (mērenos daudzumos)
- Brokoļi;
- Briseles kāposti;
- Kāposti
- Burkāni (mēreni)
- Ziedkāposti
- Selerija
- Cigoriņš
- Cukini
- Gurķis
- Dilles
- Pupiņas
- Sīpoli
- Sēnes
- Sīpols
- Piparot
- Ķirbis
- Redīss
- Salāti aiziet
- Pēriens
- Sojas pupiņas
- Spināti
- Tomāti
- Rācenis
No kā vajadzētu izvairīties
- Augļi
- Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un kukurūza
- Grauds
- Mīļš
- Tauki
- Alkohols
Aptuvenā izvēlne dienas pārmaiņus
- Brokastis: omlete ar kūpinātu lasi
- Pusdienas: Lengeri uz salātu lapām
- Vakariņas: gaļas rullītis ar sēnēm
- Alkohols ir aizliegts pirmajā un otrajā posmā.
- Kafija un tēja ir atļauta jebkurā Ducan diētas posmā, bet nepievienojot cukuru. Turklāt, ja vēlaties, jūs varat pievienot zemu piena pienu, ja vēlaties.
Fiksēšanas fāze
Pēc tam, kad pirmās divas fāzes palīdzēja zaudēt svaru, stiprināšanas posmā pakāpeniski parādās vairāk pārtikas grupu. Šis posms ilgst desmit dienas katram zaudētajam kilogramam un ir paredzēts, lai novērstu svara atgriešanu.
Jūs turpināsit ēst liesas olbaltumvielas un nekrāna dārzeņus, kā arī dažus ogļhidrātus un taukus, un vienu dienu nedēļā jums vajadzētu būt tīri olbaltumvielām. Jūsu daļa no klijām - 2 ēd.k. dienā.
Lai saglabātu rezultātu, mēģiniet katru dienu staigāt vismaz 25 minūtes ātrumā.
Šis ir brīdis, kad esat sasniedzis vēlamo svaru. Tagad, pateicoties krāpšanās maltītei, jūs varat ēst visu, ko vēlaties (jā, jebkas), bet, lai nesaņemtu svaru, jums noteikti jāievēro šīs energosistēmas:
- Par katru zaudēto kilogramu jums jāatrodas šajā posmā 10 dienas. Tādējādi izmestie 10 kilogrami nozīmē, ka 100 dienu laikā jums vajadzētu būt stiprināšanas posmā.
- Katru dienu jums jāēd vismaz viens auglis; Jūs varat ēst visus augļus, izņemot banānus, žāvētus augļus un ķiršus.
- Dienā jūs varat ēst līdz 2 šķēlēm pilngraudu maizes.
- Katru dienu diētai varat pievienot līdz 40 gramiem siera.
- Jums ir atļauts ēst 2 porcijas (220 g) produktu ar augstu cietes saturu nedēļā. Jūs varat izvēlēties starp makaroniem (al-dent), visaptverošu rīsu, lēcu vai pupiņu. Izvairieties no kartupeļiem un baltajiem rīsiem.
- Reizi nedēļā jums var būt cūkgaļa vai jērs.
- Katru nedēļu jums vajadzētu būt vienai tīra olbaltumvielu dienā (uzbrukuma posmā ir atļauti tikai produkti). Ieteicams izvēlēties ceturtdienu, bet nav aizliegts izvēlēties citas dienas.
- Divreiz nedēļā jūs varat veikt apkrāptu maltīti, kas nozīmē, ka jūs varat ēst jebko, sākot no picas vai Freris kartupeļiem līdz saldējumam un šokolādes kūkai. Bet ir daži noteikumi, kas jums jāievēro:
- Portācijām jābūt saprātīgām!
- Vismaz vienu dienu vajadzētu būt atšķirībai starp apkrāptu maltīti.
- Izbaudiet gaumi un nesteidzieties.
- Ja iespējams, mēģiniet gatavot sevi mājās.
Ko jūs varat ēst
- no 1 līdz 2 augļu porcijām dienā (izņemot šādus)
- 2 šķēles pilngraudu maizes dienā
- 40 g cietā siera
- No 1 līdz 2 porcijām cieti saturošu produktu nedēļā
- No 1 līdz 2 apkrāptu maltīti (ieskaitot tikai 1 porciju no katras: uzkodas, galvenais ēdiens, deserts un vīna glāze) nedēļā
- 2 ēd.k. auzu klijas dienā
No kā vajadzētu izvairīties
- Banāni
- Vīnogas
- Vīģe
- Ķirsis
- Alkohols (izņemot vienu glāzi vīna apkrāpšanas maltītē)
- Cukurs
Aptuvenais jaudas plāns dienā konsolidācijas posmam
- Brokastis: omlete ar dārzeņiem un sieru
- Pusdienas: vistas grila uz salātu lapām ar zaļumiem
- Vakariņas: krabis un tomāti
Stabilizācijas fāze
Šis dzīves noteikumu kopums, kas palīdzēs jums saglabāt rezultātus un dzīvot pilnā spēkā.
Pēdējais posms ilgst bezgalīgi un ir paredzēts, lai palīdzētu jums vairs nepieņemt svaru. Tas ir ļoti līdzīgs labošanas posmam, bet ļauj nedaudz atpūsties ar ogļhidrātiem un taukiem. Vienai dienai nedēļā joprojām vajadzētu būt tīri olbaltumvielām, un katru dienu jums ir jālieto 3 ēd.k. Auzu klijas.
Katru dienu praktizējiet arī 20 minūtes ātras pastaigas, un ieteicams praktizēt aktīvās kustības metodes, piemēram, lifta vietā izmantot kāpnes.
Lai plānotu pārtiku, izmantojiet tos pašus ieteikumus kā konsolidācijas posmā.
Ko jūs varat ēst
- no 1 līdz 2 augļu porcijām dienā (izņemot šādus)
- 2 šķēles pilngraudu maizes dienā
- 40 g cietā siera
- No 1 līdz 2 porcijām cieti saturošu produktu nedēļā
- No 1 līdz 2 apkrāptu maltīti (ieskaitot tikai 1 porciju no katras: uzkodas, galvenais ēdiens, deserts un vīna glāze) nedēļā
- 3 ēd.k. auzu klijas dienā
No kā vajadzētu izvairīties
Neviens produkts nav aizliegts, bet jums jāturpina rūpīgi uzraudzīt porcijas.
Šeit ir trīs mūža noteikumi, bez kuriem nav iespējams efektīvi zaudēt svaru, izmantojot franču dietologa metodi:
- Reizi nedēļā jums vajadzētu būt tīri olbaltumvielu dienā.
- Ēd 1-2 ēd.k. l. Kliju ikdienā, lai izvairītos no vilces līdz kaitīgai pārtikai.
- Palieciet aktīvs un katru dienu ejiet vismaz 30 minūtes. Ja jums nav laika (kam patiešām ir grūti ticēt), esiet tikai aktīvs dienas laikā, lifta vietā izmantojot kāpnes, vai dodieties, un nebrauciet ar nelieliem attālumiem.