Katra meitene sapņo par skaistu un tievu figūru. Problemātiskākās zonas ir vēders un gurni. Tauki tiek nogulsnēti šajās vietās. Lai novērstu problēmu, ir nepieciešams līdzsvarots uzturs un, protams, fiziskas aktivitātes. Izmantojot sarežģītus vingrinājumus, jūs varat sasniegt svara zudumu, savilkt muskuļus. Vienīgais nosacījums ir viņu regulārā un apzinīgā izpilde.
Svara zaudēšanas noteikumi
Ir vairāki noteikumi par pareizu svara zaudēšanu. Kad tie tiek novēroti, ir iespējams panākt taukaudu sadedzināšanu un noteikt rezultātu. Tātad, jūs nevarat asi sēdēt uz diētas. Ir nepieciešams pakāpeniski aizstāt nevajadzīgus produktus un aizstāt tos ar noderīgu:
- Aizstāt desas ar vārītu gaļu, labāku vistu;
- Saldumi - žāvēti augļi;
- Krēms - zems tauku piens;
- Saldais siers - dabīgais biezpiens;
- Baltā maize ir melna vai maize.
Tas ir arī vērts:
- Atteikt majonēzi, it īpaši ar augsta tauku saturu. 100 g produkta satur ¼ daļu no nepieciešamajām ikdienas kalorijām. Jūs varat nomainīt mājās gatavotu majonēzi.
- Ierobežot cukura lietošanu. Paņemiet ieradumu dzert tēju vai kafiju bez cukura. Būs noderīgi atteikties no gāzētiem dzērieniem.
- Pilnīgi pametiet ceptus kartupeļus, čipsus, krekerus, ātrās ēdināšanas ēdienu. Kartupeļi kopā ar taukiem palielina tā kaloriju saturu par 7 reizēm. Saules “ceļā” neapmierinās badu, bet tie vēderā atradīsies ar liekām kalorijām.
Pārtikai jābūt rūpīgi sakošļātai, tiek samazinātas parastās porcijas. 1,5 mēnešu laikā tas prasīs 2-5 kg. Lai sasniegtu rezultātu, pieņemiet to noteikumu:
- Pirms ēšanas ēdiet neapstrādātus dārzeņus. Tas ir nepieciešams, lai pareizi darbotos zarnās, pirms ēdienreizēm saglabājot mikrofloru un daļēju kuņģa pildījumu.
- Visu dienu dzeriet ūdeni bez gāzes mazās porcijās. 30 minūtes pirms ēšanas, dzeriet glāzi ūdens.
- Brokastis ar graudaugiem. Viņi ne tikai ilgu laiku apmierinās badu, palaidīs ķermeni pēc miega, bet arī palīdzēs novērst tauku nogulsnes.
- Jūs nevarat atteikt vakariņas. Tam vajadzētu būt vieglam, zemam kalorijam. Pirms gulētiešanas dzeriet pusi glāzes kefīra.
- Lai ietu gulēt ne vēlāk kā 22:00, miega ilgumam jābūt 7-8 stundām.
Un vissvarīgākais noteikums ir sports. Ir vērts pierakstīties uz fitnesu, vairāk pārvietoties. Vienkāršākās kustības metodes:
- Staigāt pēc iespējas vairāk. Ja laiks atļauj, tad daļa no tā, lai strādātu ar kājām.
- Ja iespējams, atsakieties no lifta.
- Vakarā pēc darba, lai organizētu skrējienus 3-4 reizes nedēļā.
Liels skaits cilvēku saskaras ar liekā svara problēmu. Parasti godīgais dzimums par to uztraucas, jo viņu skaistums, veselība un pievilcība ir atkarīga no labas figūras un normāla svara. Galu galā visi zina, ka liekajam svaram ir ļoti negatīva ietekme uz daudzām cilvēku ķermeņa sistēmām. Sporta apmācība cīņā pret aptaukošanos ir ļoti svarīga. Pat visa veida diētas nespēs pilnībā nodrošināt vēlamo rezultātu, jo izmestais svars bez fiziskas slodzes atkal var parādīties ļoti ātri.
Tikai pateicoties regulāru fizisko vingrinājumu ieviešanai, kas palīdz izmest papildu mārciņas, sieviete varēs atrast tievu un pievilcīgu figūru. Tiek ņemti vērā problemātiskākie gūžas, vēdera un malu zonas, jo tajos parasti uzkrājas lielākais tauku nogulumu skaits. Vingrinājumi, kas tiek veikti, lai apkarotu lieko svaru šajās zonās, jāprojektē muskuļu datu aktivitātei, skābekļa plūsmas palielināšanai, vairāk paātrinātai metabolismai un toksīnu izvadīšanas procesam no ķermeņa.
Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums ir jāsāk pareizi silts. Lai to izdarītu, jums ir jāizstiepj un jāsilda locītavas un saites. Šāds silts -UP var padarīt vingrinājumus efektīvākus. Pēc pareizā silta -up apmācības beigās cilvēks nepiedzīvos sāpes un nogurumu. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka silta laikā jums nevajadzētu tērēt pārāk daudz pūļu. Siltajam -up vajadzētu ilgt apmēram septiņas minūtes. Lai sagatavotu ķermeni vingrinājumiem, jūs varat sākt ar lekt uz virves vai apmēram pāris minūtes skriet vienā vietā.
Pēc tam jūs varat doties uz apmēram desmit atkārtojumu slīpumiem, šūpolēm un tupus. Šādi vingrinājumi jāveic, lai iesildītu muskuļus. Silts -UP ar šādiem vingrinājumiem veicinās limfokotora paātrināšanos, uzlabos asinsrites procesu. Ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu komplektu plakanam vēderam. Tiem, kas tikko sākuši trenēties, ar to pietiks pusstunda, pieredzējušākam ir labāk pavadīt stundu klasē. Jūs varat patstāvīgi izvēlēties savus iecienītos vingrinājumus un veikt tos 20 atkārtojumiem. Ieteicams trenēties apmēram piecas reizes nedēļā. Ar normālu svaru jūs varat iesaistīties trīs reizes nedēļā.
- Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir pagriezt presi uz soliņa vai uz grīdas. Lai to izdarītu, vingrinājumiem jāatrodas uz līdzenas virsmas, jānovieto kājas fiksētā stāvoklī un jāveic ķermeņa ķermeņa augšdaļas pacēlāji. Ieteicams veikt vismaz divdesmit atkārtojumus par 1 pieeju. Lai apmācītu slīpos muskuļus, ir nepieciešams pacelt ķermeni un vispirms to noraidīt pa labi, pēc tam pa kreisi.
- Nākamais vingrinājums ir arī vienkāršs. Tas ir jāveic guļus stāvoklī, ceļgali nedaudz saliecas un iztaisno rokas aiz galvas. Jums vajadzētu pacelt ķermeni, un ar rokām jums jācenšas sasniegt pirkstu galus.
- Šis vingrinājums jāpiemēro vēdera apakšdaļas muskuļu svara zudumam. Guļamajā stāvoklī ir nepieciešams pacelt kājas 45 g leņķī. Un turiet tos pāris sekundes. Lai padarītu vingrinājumu sarežģītāku, jums jāveic klaudi ar kājām un jāpalaiž.
- Ir nepieciešams gulēt uz muguras, nolikt rokas zem sēžamvietas, dziļi elpot un aizturēt elpu. Pēc tam jums ir jāpaceļ kājas četrdesmit centimetri no grīdas un jāpadara 5-10 sānu iztaisnotās kājas. Tad jūs varat nolaist kājas un izelpot.
- Jūs varat arī veikt tik vienkāršu vingrinājumu: jums jāguļ uz muguras, pēc tam jānoliecas kājas ceļgalos, ieelpojiet un jāuzņem iegurnis, un muguras lejasdaļai jāpaliek virsmai.
- Jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā laikā, pat strādājošā. Jums ir jāvelk dziļa elpa un jāvelk vēders. Tad jums vismaz desmit sekundes ir jātur vēders novilktajā stāvoklī, pēc tam jūs varat izelpot gaisu. Jūs varat atkārtot tik vienkāršu vingrinājumu no trīsdesmit līdz sešdesmit reizes.
Video vingrinājumi svara un sānu zaudēšanai.
Pajautājiet jebkuram trenerim par vingrinājumu kopumu svara un sānu zaudēšanai, un jūs nesaņemsit atbildi, kuru vēlaties. Psiholoģiski mēs visi esam vērsti uz vienu lietu - “lejupielādēt” to, kas ir problēmu joma, un ticam, ka, ja muskuļi tur “sadedzina”, tad apmācība darbojas. Cilvēku fizioloģija ir nedaudz atšķirīga. Un jūs nekad neatbrīvosities no taukiem ķermeņa vidējā daļā, kamēr jums nav zems to procents kopumā. Kopumā jūs nevarat palīdzēt izolācijas kustībās. Jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs un kompetenti apkopots apmācības plāns fiziskiem vingrinājumiem svara un sānu zaudēšanai. Starp citu, vīrietim ir vajadzīga tāda pati īpaša pieeja kā sieviete.
Kāpēc vingrinājumi bieži "nedarbojas"?
- “Reģionālajiem” kompleksiem, kas neizmanto kājas, ir maz iespēju nopietni mainīt metabolismu un palielināt kaloriju izmaksas. Tas pats taisns vēdera muskulis nav lielākais un spēcīgāks, un tā samazināšana enerģija nav tik patērēta kā, piemēram, ar tupiem un termiņiem;
- Ja tikai prese un sāni sūknē, jūs varat ātri nopelnīt pozas pārkāpumu. Salīdzinoši vāji muguras muskuļi to vienkārši neturēs, un jūs pamodīsities vienu rītu tālu no plānas jostasvietas un preses, bet ar pleciem savīti uz priekšu, lordozi muguras lejasdaļā un skaidru “kupris”. Turklāt sagriešana ir vienkārši bīstama cilvēkiem ar vāju garu muguras muskuļiem, viņi var izraisīt skriemeļu pārvietojumu, it īpaši, ja tie ir dedzīgi un “saspiest” muskuļus, kā bieži ieteicams;
- Sajūta, ka “es esmu studējis, tagad jūs varat ēst” pēc pusstundas uz paklāja tāpat ir tāda pati kā pēc parastās spēka apmācības. Tāpēc bieži vien šūpojošu presi ēd kā jaudu, un nezaudē svaru.
Kopumā jums ir nepieciešami kompleksi, kas ne tikai izstrādātu presi un slīpi, bet arī vienlaikus ielādētu kājas, muguras, rokas un krūšu kurvja. Mēs sniedzam šāda kompleksa piemēru. Vingrinājumu kopums vēdera un sānu svara zaudēšanai ar silta svara brīvu svaru: 10 minūšu gājienā pa elipsveida simulatoru vai staigājot ar augstu ceļa pacelšanu un elkoni nogādājot pretējā ceļgalā. Silta laikā uzzīmējiet vēderu, sajust muskuļus.
Galvenā daļa
Trieciens
Vispirms jums statiski jāatstāj prese. Tas palīdzēs izvairīties no mugurkaula problēmām. Sāciet ar vienkāršu joslu. Piecelieties kā tukša nospiešana uz grīdas, plaukstas tiek projicētas uz plecu galvām, rokas ir taisnas, bet elkoņu agresīvi pagarinājumi līdz klikšķi.
Noderīgs padoms!
Pavelciet vēderu un noņemiet “māju” no sēžamvietas, ļaujiet aizmugurei būt pēc iespējas līdzīgākai. Brīvi elpojiet, palieciet pozā no 30 līdz 60 sekundēm. Izpildiet 3-4 pieejas. Kad tas kļūst viegli, dodieties uz apakšdelmu. Kad apakšdelmu josla šķiet vienkārša - paceliet vienu kāju tā, lai gurni paliktu grīdas projekcijā, nesagrieziet baseinu dažādos virzienos.
| Ķermeņa pacelšana: |
|
| Atgriešanās sagriešana: |
|
| Iespiests līkloči: |
|
| Sānu savērpšana: |
|
| Paaugstinot rumpi uz paceltām kājām: |
|
| Vingrošanas velosipēds: |
|
| Vienkārša josla: |
|
| Slīpumi: |
|
| Pusdienas ar pagriezieniem: |
|
| Paaugstinot kājas no sēdus stāvokļa: |
|
3 Galvenās problēmas ar taukiem uz vēdera
Runājot par lieko svaru, cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no tā, saskaras ar 3 galvenajām problēmām. Runājot par “spītīgām tauku krokām” 99% gadījumu, cilvēki nozīmē kuņģi un “ausis” no sāniem. Tas ir tāpēc, ka tieši tur nogulsnes uzkrājas, pirmkārt, kad cilvēks iegūst svaru, un tieši no turienes viņš nonāk pēdējā. Un tas nospiež. It īpaši, ja jūs ievērojat diētu un veicat vingrinājumus “kā gaidīts”, bet malas joprojām nekrīt. Šī patiešām ir problemātiskākā vieta. Gandrīz katra cilvēcei zināmā bīstamā slimība ir kaut kā saistīta ar pārāk lielo jostasvietas loku. Šeit ir īss saraksts ar to, kas ir pievienots vai atkarīgs no liekā svara:
- Katru gadu tiek reģistrēti vairāk nekā 300 000 nāves gadījumu, kas saistīti ar aptaukošanos
- Sirds slimības un insulti
- Cukura diabēts
- Augsts asinsspiediens
- Vēzis
- Žults urīnpūšļa slimības un žultsakmeņi
- Poda
- Osteoartrīts
- Elpošanas problēmas, piemēram, apnoja sapnī, astma un citi
- Locītavu sāpes
- Un vēl daudz vairāk
Vēdera vai viscerālajiem taukiem vajadzētu radīt daudz vairāk bažu nekā citās ķermeņa daļās. Papildus tam, ka bez tā jums ir pievilcīgs plakans vēders, tas arī pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Patiesā problēma ir tā, ka tad, kad vairums cilvēku sāk nodarboties ar spītīgiem nevēlamiem taukiem, viņi pilnībā koncentrējas uz šīm lietām. Protams, efektīvu vingrinājumu izvēle svara zaudēšanai mājās - tas ir svarīgi, bet 80% panākumu ir atkarīgs no veselības un fiziskās sagatavotības pasaules, savukārt tikai 20% var reģistrēt vingrinājumos. Tie ir svarīgi 20%, bet jums patiešām jānovērtē attiecība. Ja vakariņās jūs ēdat duci cepumu, un tad mājās jūs veicat pāris pagriešanos presē, tuvākajā nākotnē diez vai varat paļauties uz skaistu presi. Tie ir fakti.
Ja tagad jūs interesē: "Labi, kas tad man ir?"
Mums ir īss video ar padomiem efektīvākai cīņai ar lieko svaru. Labi, un tagad ir pienācis laiks uzzināt, kādi vingrinājumi sievietēm zaudēt svaru un pusi mājās, kurus var veikt ar savu svaru bez hanteles un simulatoriem.
Vingrinājumi vēdera un sānu svara zaudēšanai
Klasisks skaistas sievietes figūras piemērs ir “ģitāras” siluets - gludi līkumi no krūtīm un gurniem līdz plānai viduklim. Pārmērīgs spēks, sēdus darbs, laika trūkums, lai apmeklētu sporta zāli, tiek atspoguļots sejas krāsā. Sievietes ķermenis, pirmkārt, uzkrāj taukus uz vēdera un sāniem. Iznīcināšana uzturā nepalīdz. Bades pieredze par to ir veltīga. Vienkāršo vingrinājumu komplekss palīdzēs veikt tauku atradnes un pāris mēnešus radīt skaistu siluetu. Visus fiziskos vingrinājumus svara un malu zaudēšanai var veikt mājās. Vislabākais efekts ir mājas apmācība trīs reizes nedēļā 30–40 minūtes. Nodarbībām ir svarīgi šādi apstākļi un čaumalas:
- Gaiši ērtas drēbes;
- Paklājs;
- Hula-hup;
- Nūja;
- Hanteles;
- Fitball;
- Spilvens;
- Bumba.
Vingrinājumu piemēri stāvošā stāvoklī:
- Vienkārši tupus. Izstiepiet rokas, sēdiet dziļi 15 reizes.
- Zvaigzne uz plecu asmeņiem. Apguļ uz paklāja, vienmērīgi paceliet kājas, gurnus, rumpi uz augšu, lai korpuss veidotu plakanu vertikālu līniju. Viduklu atbalsta plaukstas, atpūšoties elkoņus uz grīdas. Jums šajā pozīcijā ir jātur pus minūtes.
- "Mill". Plašs kājas, zeķes - 45 ° uz sāniem. Saliecies, pieskaroties labajai zeķei ar kreiso roku, vilkt atpakaļ un uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otru roku. 2 komplekti ir nepieciešami 15 reizes.
- Tolčs šūpojas rokas uz sāniem. Pielīmējiet rokas uz sāniem. Paņemiet kreiso roku atpakaļ aiz jostasvietas, pa labi - izstiepieties pa kreisi. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet pretējā virzienā. Roku dvīņiem vajadzētu līdzināties satricinājumiem. Vingrinājums efektīvi velk sānus, ja to atkārtojat 30 reizes.
- Pagriežot stāvēšanu. Apvienojiet rokas aiz galvas aizmugures. Saliecies pa kreisi, velkot kreiso ceļgalu pie elkoņa. Pēc 15 slīpumiem atkārtojiet to pašu summu pa labi.
Sēžamie vingrinājumi
- Zīmēšana ar kājām. Sēžot, rokas, lai atpūstos rokas uz grīdas aiz muguras. Apvienojiet kājas un, paceļot pēdas, rakstiet iedomātus skaitļus ar pēdu galiem: 0, 1, 2, 3 un tā tālāk, līdz 9. Pietiekami sākumā, pakāpeniski veicot 3 atkārtojumus ar īsiem pārtraukumiem.
- Nolieciet uz priekšu. Sēž, izkliedē kājas plati. Pievienojiet pirkstus galvas aizmugurē. Saliecies pēc kārtas ar kreiso elkoni uz labo augšstilbu, ar labo elkoni - pa kreisi, 7 reizes katrs.
- Kāju pacelšana. Sēdiet uz paklāja, turiet muguru vertikāli. Paceliet kājas uz augšu pēc kārtas, turot tās taisni, ar ievilktu purngalu. Minimālais - 5 atkārtojumi ar katru kāju.
- Pastaigas sēžamvieta. Sēžot uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu. Pārvietojieties uz sēžamvietas atpakaļ un atpakaļ, piemēram, soļi (pirms 10 - 10 - pirms 10). Saglabājiet kājas vertikāli.
Vingrinājumi melo
- Vienkārša pagriešana. Apguļ, saspraudiet pirkstus zem galvas aizmugures, salieciet ceļgalus. Virziet elkoņus uz priekšu. Paceliet galvu 20-30 cm no grīdas. Muguras lejasdaļa nesarauj no grīdas. Atkārtojumu skaits ir individuāls, jums tas jādara, lai sajūtu karstumu muskuļos. Uzmanību: pārāk daudz nevelciet galvu ar rokām, lai nesabojātu dzemdes kakla skriemeļus.
- Sarežģīta sagriešana. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet paceļot nedaudz saliektas kājas uz augšu.
- Pacelieties ķermenī ar pagriezienu. Sākuma stāvokļa atbildība par vingrinājumiem 1-2. Lai noliektu uz priekšu pa diagonāli: kreiso elkoni pa labi, tad labais elkonis ir palicis. Dariet 15 reizes ar katru roku.
- Kāju nolaišana ar jostasvietu cīkstēšanos.
- "Šķēres". Muga taisni, nolieciet rokas uz ķermeņa sāniem. Paceliet iztaisnoto kāju pēdas līdz maksimālajam iespējamajam augstumam no grīdas. Pievienojiet un izklājiet pēdas 5 reizes. Nolaidiet kājas. Atkārtojiet 3 - 10 reizes.
- Dvīņi uz sāniem. Guļ uz sāniem, noliecieties uz elkoņa. Veiciet šūpoles ar taisnu kāju uz augšu 20 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu citā pusē. Papildus preses sānu muskuļiem šūpoles veido skaistu gurnu un sēžamvietu līniju.
- "Velosipēds". Klasisks vingrinājums vēdera un laika nostiprināšanai. Guļot uz muguras, nolieciet rokas zem galvas aizmugures un saliektas kājas “pagrieziet pedāļus” gaisā. Vingrinājums ir efektīvs, ja jūs to darāt 5 minūtes.
- "Planks". Pozīcija - vērsta uz grīdu. Salieciet rokas elkoņos. Lai atpūstos uz grīdas ar zeķēm un apakšdelmiem. Turiet pozīciju pus minūti. Ķermenim jābūt stingri horizontāli.
- Rotācija ar nūju. Sēdiet uz krēsla, novietojiet kājas plecu platumu atsevišķi. Ielieciet nūju uz pleciem no aizmugures. Paņemiet rokas abos nūjas galos. Pagrieziet elkoņus pa kreisi un pa labi. Vingrinājums ir efektīvs, ja jūs to darāt 100 - 200 reizes, 3 pieejās.
- Vēršanās uz fitbola.
- Hula huup rotācija. Cirpulas vidukļa kustības stīpas rotācijas laikā ātri velk sānu muskuļus un dzen taukus. Jūs varat sākt no 5 minūtēm. Laika gaitā vingrinājums tiek pagarināts līdz pusstundu. Tas ir svarīgi - pārvietojot vidukli, rokas ir plaši izplatītas.
- Squats ar hanteles. Hanteles svars iesācējiem sportistiem ir no 1 līdz 3 kg.
- Noliek ar hanteles. Paņemiet hanteles abās rokās. Ielieciet kājas nedaudz platākas par pleciem.
- Noliecas dreifā ar hanteles. Kājas plaši ieliek. Izgatavojiet nelielu āķi. Paņemiet kreiso roku aiz kakla, noliecieties uz labo kāju ar labo roku no hanteles.
- Pacelšanas spilveni. Lai gulētu uz grīdas, rokas - sānos turiet dīvāna spilvenu starp kājām. Paceliet spilvenu pēc iespējas augstāk no grīdas, padariet to apļveida kustībās, līdz ir jūtams muskuļos.
- Kāju pacēlāji ar bumbu. Guļot uz sāniem, turiet nelielu bumbu starp kājām.
- Bīdām ar vākiem. Vingrinājumam nepieciešami divi parastie vāki no kannām. Veiciet pozu kā spiedienu no grīdas. Tajā pašā laikā uzlieciet vākus. Ar bīdāmu kustību, velkot kājas uz rokām, paceļot iegurni.
- Slīd ar ceļgaliem. Tāda pati pozīcija kā 9. vingrinājumā zeķes atrodas uz vākiem. Jums ir jābīdīs kājas, saliekot ceļus, līdz tie ir tuvu rokām. Iztaisnojiet, slīdot vākus uz grīdas, līdz korpuss ieņem sākotnējo stāvokli. Nepieciešami 10 atkārtojumi.
Visi vingrinājumi ir ļoti efektīvi un palīdz noņemt kuņģi 2 nedēļu laikā. Bet nepieredzējušus sportistus nevar sākt ar ilgu apmācību. Slodze tiek pastiprināta pakāpeniski. Regulāras nodarbības vienmēr saglabās harmoniju.
Vingrinājumi svara un sānu zaudēšanai 3 dienu laikā
Mēs piedāvājam efektīvu mājas kursu - vingrinājumus svara un sānu zaudēšanai 3 dienu laikā. Labākie fitnesa treneri viņus iesaka.
Pirms sākuma
Protams, jūs saprotat, ka 3 dienu laikā nav iespējams noņemt taukus, kas gadu gaitā ir uzkrāti. Tas ir fiziski neiespējami. Bet nedaudz izliekts vēders kļūs vietā, un muskuļi labi nostiprināsies. Mūsu komplekss ir piemērots arī ilgāku apmācību mājās. Ja iemācīsities veikt šos vingrinājumus, tad pēc 2 nedēļām jūs redzēsit vizuālu efektu. Papildus vingrinājumiem mēs vienmēr iesakām saistītās procedūras. Bez viņiem rezultāts tiek sasniegts lēnāk, lai gan tas tiek atrisināts tikai jums.
Kontrasta duša
Pāris dienas pēc sākuma izmantojiet kontrasta dušu problemātiskajām vietām. Katru dienu, mazgājoties dušā, ielejiet vēderu un sānus sākumā ar karstu ūdeni minūti un pēc tam nedaudz siltu, arī apmēram minūti. Atkārtojiet maiņu vismaz 7 reizes. Kad jūs pierodat, jūs varat stiprināt kontrastu un silta ūdens vietā izmantot aukstāku. Esiet piesardzīgs ar cirkšņa daļu - ielejiet vēderu ar sāniem ar dušu.
Iesaiņot
Patīkama procedūra, kas parūpēsies par ādu un “izkausē” tauku augšējos slāņus.
Dzeramā apakšveļa
Un pēdējais ekstrēmais pasākums, kas nepieciešams, kad publikācija pēc 5 minūtēm. Nedomājiet, ka tas ir triks. Pat profesionāls sportists ne vienmēr var lepoties ar ideālu presi. Dažas vakara kleitas apzināti ideāli uzsver nevajadzīgas. Tieši šajā gadījumā noderēs veļas savilkšana. Bet pat ja jūs šovakar negrasāties iekarot auditoriju ar savu satriecošo figūru, mēs iesakām vismaz dažas stundas dienā valkāt saspringtu apģērbu. Nodalījumā ar vingrinājumiem, kontrastējoša duša un iesaiņojums, veļas kavēšanās dod pārsteidzošus rezultātus. Izmēģiniet to.
Vienkāršu un efektīvu vingrinājumu komplekss plakanai vēdera
Šajā posmā nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli, jo to var izdarīt mājās, kurai nav nepieciešams sporta aprīkojums. Pamatskolas vingrinājumu veikšana palīdzēs ne tikai sagatavot un savilkt muskuļus, bet arī sākt svara zaudēšanas procesu ķermenī.
Sirds apmācība
Kardio apmācība ir paredzēta, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos un sagatavotu tos turpmākai fiziskai slodzei. No šī posma sākas visu veidu apmācība, ieskaitot spēku. Augsts sirds muskuļa saraušanās ātrums palīdz bagātināt muskuļus ar skābekli un panākt tos tonī. Lai veiktu šo uzdevumu, nav nepieciešams izmantot skrejceliņu, kā tas ir ierasts sporta zālē. Dažas kardio apmācības vingrinājumu šķirnes var izmantot mājās.